妊娠・出産

【効果アリ】妊婦は足がつる!こむら返り対策は?妊娠後期の体験談(食事、メディキュット、サプリなど)

妊娠 こむら返り 対策

妊娠中、何気に一番つらかったのが

足がつる「こむら返り」。

寝ていても強制的に目が覚めてしまう、あの感覚…

あめの
あめの
来るぞ、来るぞ…キターーーーーー!!

…みたいな。

お腹が重くてただでさえ寝苦しいのに、足までつったらもう地獄ですよね。

こむら返りに妊娠中期~後期まで悩まされた2人目の妊娠中に、私がした対策をご紹介します。

あめの
あめの
効果があったものと無かったもの、両方書きます!

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妊婦の足がつる こむら返り対策①食事

そもそも妊婦の足がつる原因は栄養不足。

あめの
あめの
赤ちゃんに栄養を持って行かれちゃうんですよね

妊娠中に必要な栄養素はこんなにあります。

画像出典:こころからだあんしんラボ

あめの
あめの
1日分なのに、めちゃくちゃあるやん…

妊娠中は特に、ビタミン、カルシウム、そして葉酸が重要と本で読んだので食事も気を付けて、重点的に摂るよう心掛けていました。

この2つのサイトをよく参考にしていました。

>>わこちゃんカフェ(和光堂)

>>味の素パーク

あめの
あめの
簡単なのにすぐできるレシピがたくさん載っていました!

また、足がつる時はカリウムを含む食事が効果的だということで、バナナ、ブロッコリー、トマトなども積極的に摂りました。

あめの
あめの
簡単に食べられるのでありがたかった~

妊婦の足がつる こむら返り対策②メディキュット

ネット検索で「こむら返り対策」として有名だったメディキュット!

元々持っていたメディキュットはこちら。

これだとお腹が入らなかったので、妊娠中も履けるハイソックスタイプを買い足しました。

ですが実は、着けていても正直あまり効果は感じませんでした…

あめの
あめの
2,000円以上のメディキュットを買い足したのに足がつった!!とショックでした(笑)

3日続けてみたものの、あまり改善されなかったので妊娠中はそれっきりになってしまいました。

あめの
あめの
産後ダイエットの時に活躍したので損はしていません!(笑)

妊婦の足がつる こむら返り対策③ストレッチ

足のふくらはぎの曲げ伸ばしを無理のない程度にすると良いということで、お風呂の中で少しやっていました。

ですが妊娠後期、切迫早産で絶対安静になってしまったため中断しました…。


番外編:妊婦のこむら返り対策でやらなかったこと(湿布・ツボ押し)

ここで「やらなかった」こむら返り対策についてもご紹介しておきます。

妊婦のこむら返り対策:湿布

湿布は含まれている成分の関係で、妊娠中使えないものがほとんど。

絶対安静中はドラッグストアで相談したりすることもできなかったので使いませんでした。

妊婦のこむら返り対策:ツボ押し

むくみと腰痛がひどく、整骨院に通っていた時に整体師の方に相談したところ、

「妊娠中、素人がツボ押しするのはおススメしない」と言われました。

あめの
あめの
専門的な知識が無いと、堕胎につながるようなツボもあるということでけっこう強めに言われました

怖かったのでそれから出産まで、ツボ押しするのは一切やめました。

さて、次からはまた「やってみた対策」に戻ります!

妊婦の足がつる こむら返り対策④サプリ


食事との合わせ技で、これが一番効果があった気がします。

妊娠中に読んだ雑誌で見かけたのがキッカケ。

妊娠中も飲めると初めからわかっていたので、安心でした。

葉酸も摂れるタイプだったため、ちょうど飲んでいた葉酸サプリが切れるタイミングで切り替えました。

これを飲んだその夜、足がつらなかったんですよね。

でも、毎日つっていたわけではないので

あめの
あめの
たまたまかな…?

と思っていたら、

その後はほぼ毎晩、足がつって目が覚めてしまうということはありませんでした。


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妊娠中不足しがちな栄養素をフォローしてくれた

それでも、疲れていて食事が適当になった日の夜は足が2,3回つりました。

この経験から、やっぱり食事も大事だと思います。

でも、食事だけだとなかなかカバーできない栄養素がありますよね。

そこをこのサプリがフォローしてくれたのかなと思っています。


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ちなみにカルシウムは、マグネシウムと一緒にバランスよく摂らないと溶け出してしまうとのこと。

1人目の時、牛乳や小魚を一生懸命摂っていたのに歯が悪くなったんですよね。。

それはマグネシウムを意識してなかったのが原因だったと、2人目妊娠中に知りました(笑)

このサプリはカルシウムとマグネシウムもバランスよく配合されているので安心です。

葉酸の吸収率が85%と高い

ちなみにこのサプリ、葉酸も含まれているんですが、吸収率が他のサプリより良いのが特徴。

モノグルタミン酸型といって、世界150ヶ国で摂取が義務付けられている葉酸の種類です。

あめの
あめの
天然・自然派、オーガニックの葉酸は、飲んでいても吸収率が非常に低いこともあるそうです。。困る!

他のサプリと違って栄養機能食品の基準を満たす配合量だったので、授乳中も継続して飲んでいました。

72%の人が出産後も継続しているということです。

含有量が低いと栄養機能食品の表示ができない決まりになっているのでサプリを選ぶ時は要チェックです!

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妊婦のこむら返り対策 効果は?※妊娠中期~後期

以上、私が妊娠中期から後期にかけて対策したことをまとめてみました。

私が効果を感じたのは

✔食事
✔サプリメント

この2つでした。

基本的な食事に気を付けつつ、サプリメントで不足した分を補う…という形だったので

無理なく効果的に対策できたと思います。

サプリは様々な種類がありますが、

✔妊娠中でも飲める(安全)
✔摂取効率が良い
✔バランスが良い
✔必要な量が配合されている

この4点を重視して選ぶことが大事だと感じました。

こころからだあんしん葉酸」はその点をすべてクリアしていたので安心。

一応「定期便」という形になっていますが、

合わないな…と思えば次回発送の10日前までに連絡すればSTOPできます。

あめの
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○回は必ず継続してくださいという回数の縛りも無く、1回だけの購入も可能です

しかも180日間の返金保証があったので、安心して買うことができました。

価格は1ヵ月2,480円(税別)。

葉酸・バランスの良い栄養素と、安らかな眠りが手に入る「こころからだあんしん葉酸」。

食事だけではどうしても足がつってしまう…

夜、ぐっすり眠りたい…

そんな妊婦さんは、普段の生活のサポートとして、一度試してみてはいかがでしょうか。


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この記事が少しでもお役に立てますように。

最後までお読みいただきありがとうございました!

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産後のお疲れ肌を回復しようと奮闘する元美容部員のアラフォー母。◆雑誌「サンキュ!」style公式ライター◆小学館発行の月刊誌「めばえ」サポートメンバー◆日本化粧品検定3級◆認定心理士資格保有
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